[...] ćwiczenie składa się z następujących ćwiczeń wykonywanych bezpośrednio po sobie: Ćwiczenie A -wyciskanie sztangi zza karku: 3 serie po 10-12 powtórzeń. Ćwiczenie B - unoszenie hantli bokiem: 3 serie po 10-12 powtórzeń. Drugie ćwiczenie składa się z następujących ćwiczeń wykonywanych bezpośrednio po sobie: Ćwiczenie A - unoszenie sztangi [...]
[...] : wyciskanie sztangi 50kg 12 serii po 8 powtórzeń, rozpiętki 5kg 8 serii 8 powtórzeń Biceps: uginanie ramon ze sztangą stojąc podchwytem 27.5kg 8 serii 12 powtórzeń Bary: unoszenie sztangielek bokiem w górę 4.5kg 8 serii 12 powtórzeń, unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4.5kg 8 serii 12 Nadgarstki: UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W [...]
[...] do siłki a chce rozwinąć plecy i barki. Wymyśliłem sobie taki planik do trenowania, sprawdźcie czy da rade. (mam drązek i hantle 2x5kg) ////// hantlami mogę tylko robić unoszenie w opadzie lub unoszenie hatelkami bogiem w góre - bo tylko wtedy sie jakoś zmęcze(wiecie 5 kg gdybym chciał robić wyciskanie nimi to bym musiał z 40 razy by sie [...]
[...] ze sztangą 4 serie 2) przysiady wykroczne 3 serie 3) martwy ciąg na prostych nogach 3 serie 4) wspięcia stojąc 4 serie Barki 1) Wyciskanie sztangi z klatki 4 serie 2) unoszenie hantli bokiem 3 serie 3) unoszenie hantli w opadzie tułowia 3 serie Przedramię 1) uginanie nadgarstków ze sztangą 3 serie 2) prostowanie nadgarstków ze sztangą 3 [...]
[...] wyciskanie sztangi na lawce prostej - 12, 10, 10, 8 wyciskanie sztangi na tawce skosnej glowa w gore - 12, 10, 8, 6 rozpietki na lawce skosnej glowa w gore - 12, 12, 12, 10 unoszenie hantli bokiem w gore - 10, 10, 8, 8 wyciskanie hantli zza glowy - 10, 10, 10, 8 wyciskanie sztangi zza glowy - 12, 10, 8, 6 uginanie ramion z hantlami stojac [...]
Witam, byłbym wdzięczny za jakiekolwiek porady oraz poprawki ułożonego przeze mnie treningu. Poniedziałek: wolne Wtorek: nogi + barki Środa: wolne Czwartek: plecy + triceps Piątek: wolne Sobota: klatka + biceps Niedziela: wolne Nogi: - Przysiady ze sztangą na barkach ( 4 serii x 12,10,8,6 ) - Prostowanie nóg w siadzie ( 3 serii x 12,10,8 ) - [...]
[...] 3x10 uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 3x10 Przedramiona uginanie nadgarstków podchwytem 3xmax uginanie nadgarstków nachwytem 3xmax Brzuch unoszenie nóg leżąc 4x20 spięcia 4x20 spięcia skośne 4x20 (obie strony) Środa Plecy+Kaptury+Triceps Plecy martwy ciąg 4x10 wiosłowanie sztangą 4x8 dzień dobry 4x8 Kaptury [...]
[...] drążka wyciągu górnego w siadzie 3x10 biceps: - uginanie ramiom ze sztangą stojąc 3 x 10 - uganianie ramion z hantlami siedząc ze skrętem nadgarstków 3x10 Brzuch: - unoszenie nóg w zwisie 3x10 - spinanie brzucha w leżeniu na piłce 3x10 - skręty tułowia na ławce rzymskiej 3x10 Środa (klatka + triceps) klatka: - wyciskanie na ławce [...]
[...] wycisk na maszynie ( srodkowe czesci klatki ) 3s rozpietki 3s SOBOTA - plecy, kaptury podciaganie na drazku 3s martwy ciag 4s wioslowanie sztanga 4s przenoszenie hantla 3s unoszenie barkow ze sztanga 3s unoszenie barkow z hantlami 3s NIEDZIELA - biceps, triceps, przedramie triceps: wyciskanie francuskie sztangi lamanej 4s wyciskanie sztangi w [...]
[...] plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 -Pompki na poreczach 8<8<8=8 Cos jeszcze? Triceps: - unoszenie rak z hantlami gdy biceps lezy na lawce 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie sztangai w siadzie 10=10=10=10 Cos jeszcze? Środa: off Czwartek: Plecy: - Martwy ciag [...]
Chodzę na siłownię od miesiąca od tygodnia zacząłem trenować wg. planu. Moim celem jest ogólna poprawa wyglądu sylwetki ważę 73 kg i mam 174 cm wzrostu. Dodali byście coś mojego planu czy jest ok? Jaki czas przerwy robić pomiędzy seriami ? Oto mój plan PONIEDZIAŁEK (Klatka-triceps) Klatka - Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej x3 8-10 - [...]
Witam, Chcialbym prosic o sprawdzenie mojego planu treningowego jak i diety, mam 17 lat 183cm wzrostu i moja waga to ok. 82kg. Cwicze na silowni, lecz bez rozpisanej dietki - zrzucilem kilka kg. Wiec moim celem jest poprawienie wizualnie ciała, a nie patrzenie na kilogramy i prosze Was o rady i pomoc. Wyliczylem moje dzienne zapotrzebowanie -> [...]
Witam wszystkich forumowiczów jestem tu nowy :) cel: rzeźba + siła :] czyli cykl mieszany poniżej podaje zestaw ćwiczeń na cały tydzień proszę o jakieś poprawki ewentualnie sugestie głównie zależy mi na górnych partiach ciała - na uzyskaniu większej siły oraz na uzyskanie przynajmniej delikatnej rzeźby nogi odpuszczam - są w miarę ok a i tak [...]
[...] nóg w leżeniu 3s skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 3s dociąganie kolan na drązku 4s Wtorek: barki(razem z kapturami)+triceps+brzuch wyciskanie sprzed głowy 3s unoszenie w opadzie 3s unoszenie bokiem 3s sztrugsy 4s wyciskanie francuskie 4s prostowanie na wyciagu 4s wypchnięcia nóg w leżeniu 3s skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem [...]
Witam. Jest to mój pierwszy temat jak i dziennik treningowy na tym forum . Na początek kilka słów o mnie. Mam na imię Igor,urodziłem się 6 grudnia 1994r., walczę z tłuszczem Start walki z zbędnymi kilogramami zaczął się 5 Lipca 2010 roku. Na początku nie wiedziałem dokładnie jak ćwiczyć,co jeść itp. i zacząłem popełniać błędy ponieważ przez [...]
[...] nowej szkoły i niestety nie będę miał czasu na ten plan. Zwłaszcza, że przez wakacje robiłem trening piramidalny. Przed chwilą ułożyłem sobie nowy planik: WTOREK: biceps: - unoszenie przedramion ze sztangą - unoszenie przedramion z hantlą z ręka oparta o udo - unoszenie przedramion ze sztangielkami - unoszenie przedramion ze sztangielkami w [...]
[...] klaty) 3s łamany nadchwytem 4s młotki hantlami 4s zwis na drążku 3s kręcenie nadgarstkami z hantlem w ręku 3s SOBOTA: barki + nogi (łączone) + kaptur + łydki (łączone) unoszenie hantli przodem 4s unoszenie hantli bokiem 4s unoszenie hantli tyłem leżąc na ławce 4s wyciskanie hantli na ławce pionowo 4s unoszenie łamanego do szyi 4s szrugsy 4s [...]
Szybka piłka, czy moge zmienić taki plan Wtorek Klatka 1 Wyciskanie plasko sztangi 12-10-8-6 2 Wyciskanie na skośńej 12-10-8-6 3 Rozpiętki 12-10-8-6 Biceps 1 Uginanie ramion Sztanga 10-10-8 2 Mlotki 10-10-10 Środa Barki 1 Wyciskanie sztangi (Millitary Press) 15-12-10 2 Unoszenie hantli na bok 10-10-10 3 Unoszenie hantli na bok w opadzie [...]
plan 4 dniowy powrót na siłownie po dość długiej przerwie i chce zacząć trenować z ,,głową" nacisk na górę klatki oraz słaby trening ud ponieważ są już wystarczająco wypracowane d biegania dzień 1 pn klatka triceps brzuch klatka wyciskanie sztangi na ławce prostej 12 10 8 6 wyciskanie Hantli skos 4x8 rozpiętki skos 4x10 Triceps: - wyciskanie [...]
[...] na ławce płaskiej (śred.) 3s 3. rozpiętki na ławce płaskiej 3s BARKI 9s 4. wyciskanie sztangi siedząc z klatki 3s 5. wznoszy sztangi do brody 3s 6. unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s TRICEPS 6s 7. prostowanie ramion tyłem do wyciągu 3s 8. pompki na poręczach 3s WTOREK: B1 nogi, plecy, biceps, przedramię [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
